Como ganhar massa muscular?

  Oi gente!
Hoje o post é para aquelas pessoas que assim como eu, estão a fim de ganhar uma massinha. Pois é, não que eu queira ficar igual a Gracyane (Deus me livre), mas pretendo ganhar um pouquinho de massa, pois eu sou magérrima (até demais). E como nada é de graça e nem sem sacrifícios é preciso manter o foco e ter persistência (Fé em Deus eu consigo).
Vamos então ao que nos interessa!

   Bom! Para ganhar massa muscular é preciso consumir alimentos ricos em proteínas. Assim também como perder gordura localizada e ter um corpo mais definido. É preciso apostar em treinos intensos e em uma boa alimentação.
   As proteínas são as que mais influenciam no ganho da massa muscular e se você deseja criar músculos, deve também consumir carboidratos antes dos treinos, pois, durante a execução dos exercícios, você queimará a energia fornecida por eles e poupará a energia dos músculos.
   Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, mas as ervilhas e soja, também possuem proteína, mas não tão completas como as de origem animal.
   Investir pesado em treinos e ter uma boa nutrição é a garantia do sucesso no ganho da massa muscular. Treinar é importante, mas de nada vai adiantar se você não mantiver uma dieta equilibrada e rica em proteínas, tanto que quando mantemos uma dieta equilibrada e saudável, podemos até diminuir a intensidade dos treinos.
   É recomendado que se consuma proteína até 30 minutos após o exercício físico, pois a mesma auxilia na recuperação e formação dos músculos.
  Alimentos ricos em proteínas:
Carne de frango: tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular;
Salmão: além de proteínas é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;
Ovo: especialmente a clara de ovo, pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;
Soja: mesmo não tendo proteína completa, pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e, além disso, não tem gordura;
Queijo minas: é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.

Tabela de alimentos ricos em proteína animal

Alimentos	Proteína animal por 100 g	Energia por 100 g
Carne de frango	32,8 g	148 calorias
Carne de vaca	26,4 g	163 calorias
Queijo	26 g	316 calorias
Salmão grelhado	23,8 g	308 calorias
Pescada	19,2 g	109 calorias
Ovo	13 g	149 calorias
Iogurte	4,1 g	54 calorias
Leite	3,3 g	47 calorias

Tabela de alimentos ricos em proteína vegetal

Alimentos	Proteína vegetal por 100 g	Energia por 100 g
Soja	12,5 g	140 calorias
Quinoa	12,0 g	335 calorias
Trigo sarraceno	11,0 g	366 calorias
Millhete	11,8 g	360 calorias
Lentilhas	9,1 g	108 calorias
Tofu	8,5 g	76 calorias
Feijão	6,6 g	91 calorias
Ervilhas	6,2 g	63 calorias
Arroz cozido	2,5 g	127 calorias

Fontes:  http://www.tuasaude.com/        http://emagrecervidaesaude.com.br/

Espero que tenham gostado, e se estiver mais alguém com esse mesmo desejo meu, diga aí nos comentários.

Bjus e até mais!